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お正月太りをリセット❣️

こんにちは😃
お正月も終わり、我に返って気付いたら…

『もしやこれはお正月太?』
そんな身体の変化に気づいている方❗️
今ならすぐに戻せます❗️まずは自分で出来る事をご紹介⭐️

【炭水化物・塩分・アルコールを減らす】
お正月太りを解消するためには、炭水化物や塩分、アルコールを減らしましょう。
これらをお正月期間の摂りすぎる事でむくみが起こります。まずはむくみをリセットしましょう❗️
具体的には毎食の炭水化物を少しだけ減らすこと、食事に使う塩分を少なくして、ダシなどのうま味調味料をプラスする、アルコールを摂る回数を減らすといったことを心がけましょう。

【タンパク質・野菜の摂取量を増やす】
肉や魚、大豆食品に多く入っているタンパク質は、満腹感を増加、持続させる効果が高いんですよ❗️間食予防にも◎
また、低カロリーかつ食物繊維豊富な野菜は、かさ増し効果もあり、さらに満腹感をUPさせてくれます。体内の水分量を調整するカリウムが多く含まれている野菜も多く、むくみ改善に役立ちます。
一方、肉は脂質が高いものを摂取するとエネルギーの摂りすぎにつながります。タンパク質を摂る場合は、低脂質な鶏むね肉(皮なし)や鶏もも肉(皮なし)、ささみなどがおすすめ♪😊

【おやつを果物に変える】
果物はスナック菓子に比べて低カロリー!むくみ改善に効果的なカリウムも豊富❣️スナック菓子や甘いものから果物に変えることで、摂取エネルギー量とむくみを減らすことが出来ます。
バナナやキウイ、イチゴなどはどれもカリウムが多く手軽でおすすめです❗️

【睡眠時間を増やす】
睡眠時間が短いと、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増加し、むくみの原因に。
体重まで増えてしまったら、睡眠時間も増やしましょう。
理想は7時間以上の睡眠。そこまでとれないという方は、少しずつ睡眠時間を延ばしましょう。


あとはサロンケア❤️
Second Houseで溜まってる脂肪セルライトをなかった事に❗️
脂肪になる前にスッキリデトックス‼️

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